글루타치온 종류 및 효능과 효과 섭취방법 간단정리

천연 항산화 물질인 글루타치온의 종류와 효능 및 효과에 대해 살펴보고
섭취 방법에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

1. 글루타치온이란?

글루타치온은 독소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 항산화제입니다.
또한 면역 기능을 지원하고 해독을 돕고 DNA 합성 및 복구를 돕습니다.

시중에는 다음과 같은 여러 유형의 글루타치온 제품이 있습니다.

 

글루타치온 종류 및 효능과 효과 섭취방법

 

2.글루타치온의 종류

글루타치온의 종류에는 경구용, 리포솜, 크림 또는 로션, 주사제 형태의 제품들이 나오고 있습니다.

 

▶ 경구용 보충제 : 알약, 캡슐, 파우더 또는 액체 형태로 되어 있으며  몸에 더 잘 흡수되는 환원된 형태의 글루타치온을 함유하고 있습니다.

▶ 리포솜 보충제 : 리포솜 글루타치온 보충제는 인지질로 만들어진 작은 구체인 리포솜을 사용하여 글루타치온을 캡슐화한것인데 글루타치온이 소화관에서 분해되는 것을 방지하고 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.

▶크림이나 로션제 :피부에 발라서 흡수를 사용합니다.  피부를 통한 글루타치온의 흡수는 제한적이며 제품의 효과는 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

▶정맥 주사(IV): IV 글루타티온 주사는 혈관에 직접 투여합니다. 주사 방식은 흡수가 잘 되게 하여 효과를 증진 시킵니다.

 

주의할 점은 글루타치온 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있고 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 글루타치온 보충제를 복용하기 전에 의사 선생님과 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 글루타치온의 효능 및 효과

글루타치온의 효능 및 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

글루타치온은 스트레스 및 여러 외부적 요인으로 인한 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 항산화제로서 다음에 해당하는 효능과 효과가 있습니다.

 

면역 기능 향상: 글루타치온은 감염 및 기타 침입자와 싸우는 데 도움을 주어 면역 체계를 지원합니다. 또한 염증 반응을 조절하고 만성 염증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

스트레스로부터 보호: 글루타치온은 세포 손상을 유발하고 암, 심장병 및 알츠하이머병과 같은 만성 질환을 유발할 수 있는 자유 라디칼 및 기타 활성 산소 종을 중화하는 데 도움이 됩니다.

 

간 기능 지원: 글루타치온은 독소에 결합하여 신체에서 독소를 제거하는 데 도움을 주어 간 해독에 중요한 역할을 합니다. 또한 알코올, 약물 및 기타 독소로 인한 손상으로부터 간을 보호할 수 있습니다.

 

피부 건강 증진: 글루타치온은 피부 미백 효과가 있는 것으로 나타났으며 어두운 반점, 과다 색소 침착 및 기타 피부 결점을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 항산화 효과가 뛰어나서  피부 속 멜라닌 생성을 억제해 주기때문입니다.

 

이로 인해 피부 미백에 도움이 되는 것이며, 피부 주름을 감소시켜주고 피부 탄력을 올려주는 역할도 합니다.

또한 피부에 도움을 줄 뿐만 아니라 지방 연소 작용을 향상해 체지방 감소에도 도움을 주게 됩니다.

 

그 밖에도 호흡기 건강을 개선할 수 있습니다. 글루타치온은 폐의 염증을 줄이고 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 질환이 있는 사람들의 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

또 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 글루타치온은 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄임으로써 인슐린 감수성을 개선하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마지막으로 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 글루타치온은 신경 보호 효과가 있는 것으로 나타났으며 인지 기능을 개선하고 불안을 줄이며 우울증 및 정신 분열증과 같은 상태의 사람들의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 이러한 역할을 하는 글루타치온이 20대 후반부터는 체내에 생성량이 급격히 떨어지게 되기때문에 30대에 접어들면 피부주름, 노화, 탄력저하, 면역력, 세포손상 등의 문제가 생기기 시작하고 나이가 들수록 살이 잘 안 빠지는 체형으로 변하는 원인이 되게 됩니다.

 

그렇기 때문에 생성량이 떨어진 글루타치온을 외부에서 섭취하는게 중요합니다.

 

그럼 이제 글루타치온의 섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

4.글루타치온 섭취방법

 

글루타치온은 식품을 통해서도 어느 정도 섭취할 수 있는데요. 견과류와 콩류, 양파와 마늘, 달걀, 생선, 닭고기 같은 저지방 단백질 및 우유, 미역, 아보카도, 올리브오일, 호두, 아스파라거스 등에 포함된 유청 단백질에 함유되어 있습니다.

 

하지만 함유되어 있는 글루타치온이 사실상 너무 적은 수치이기 때문에 시중에 여러 형태로 나온 글루타치온 보조식품을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

또한 글루타치온은 직접 복용했을 때 몸에서 흡수율이 낮아서 글루타치온 효능을 높이는 방법으로 고안된 글루타치온 제품도 나오고 있으며 부가적으로 도움이 되는 성분과 함께 섭취하는 게 좋습니다.

 

글루타치온은 시스테인 성분이 많이 들어 있는 음식과 같이 섭취하면 좋습니다. 시스테인에 있는 황 성분이 글루타치온의 흡수에 도움을 주는데 콩, 달걀, 견과류 등에 시스테인 황 성분이 많이 들어 있습니다.

글루타치온은 유청 단백질과 함께 먹는 방법이 가장 안전하면서 가장 많이 알려진 방법입니다. 유청 단백질에 있는 풍부한 아미노산과 동시에 글루타치온 원료까지 같이 섭취할 수 있어 글루타치온 레벨이 올라갈 수 있습니다.

 

실리마린과 같이 섭취하는것도 글루타치온 효능을 높이는데 좋습니다.

또한 글루타치온은 비타민 C와 양질의 토코페롤을 함께 복용하는 것도 좋습니다. 그리고 셀레늄과 코엔자임 Q10 과 같이 섭취하는 것도 글루타치온 효능을 재활용하여 글루타치온 합성을 증폭시키는데 도움이 됩니다. 이렇게 드시는 것에 가장 쉬운 방법은 글루타치온 과 항산화제 성분이 들어간 종합 비타민을 함께 섭취하는 방법입니다.

 

황이 많이 들어있는 채소와의 섭취도 흡수율을 높일 수 있는데 황이 많이 들어있는 채소에는 브로콜리, 양배추 , 케일이 있습니다.

그 외로 셀레늄은 글루타치온을 생산하는데 추가적으로 필요한 성분으로 셀레늄도 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

글루타치온 효능 및 체내 흡수율 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 노화 관리에 필수적인 요소였지만피부 미백에 좋은 성분으로만 알려져 있고 다른 효능에 대해서는 여태껏 알려지지 않아 놓치고 있던 영양성분의 하나였는데요. 그것뿐 아니라 뇌 건강까지 관리할 수 있는 효과적인 항산화 성분이 글루타치온이었습니다.이 포스팅이 건강 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

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